立秋過后，氣溫逐漸由升溫改為降溫?；⒅A順天氣雖然早晚涼爽，燥化之郁中醫(yī)但人極易倦怠、悲秋乏力。藥助秋季人體的力秋新陳代謝逐漸減緩，是生草時方呼吸道和胃腸疾病的高發(fā)期。秋季萬物開始收斂，木斂人的大健情緒也容易受到影響，容易出現(xiàn)憂郁、康觀煩躁的解秋季養(yǎng)情緒。因此，虎之華順秋季養(yǎng)生，燥化之郁中醫(yī)精神情志、悲秋飲食起居、藥助運(yùn)動鍛煉皆以養(yǎng)“收”為原則，貴在滋陰斂陽。

　　日前，國家中醫(yī)藥管理局召開“秋季中醫(yī)藥養(yǎng)生”主題發(fā)布會，有關(guān)部門負(fù)責(zé)同志和中醫(yī)藥專家出席，介紹秋季常見健康問題的中醫(yī)預(yù)防、調(diào)理、保健方法等內(nèi)容。

　　“秋老虎”傷人怎么防

　　夏秋交界之際，雖已立秋，還會出現(xiàn)短期炎熱天氣，老百姓俗稱“秋老虎”。應(yīng)對不好的話，“秋老虎”也會傷人。對此，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長劉清泉表示，“秋老虎”時濕氣和暑熱沒有散盡，立秋以后有時會感覺身上燥熱，燥邪和暑熱聯(lián)系到一起，很容易造成“秋老虎”傷人的問題，造成頭暈等中暑癥狀。

　　“預(yù)防是最重要的，午后高熱時盡量減少外出，穿一些透氣的衣服，在屋子里面保持開窗通風(fēng)，飲食上需要清暑祛濕，當(dāng)然也要向預(yù)防秋燥過渡，可以煮一些綠豆薏苡仁粥等來緩解這樣的癥狀，切忌辛辣刺激、冰冷的食品，避免傷及脾胃?！眲⑶迦f，起居上應(yīng)該早睡早起，避免熬夜耗傷元?dú)狻Ｈ绻袝r間的話，午后可以休息15—30分鐘恢復(fù)體力，清晨和傍晚的時候可以適當(dāng)運(yùn)動散步，打打八段錦，但是要減少劇烈的活動，運(yùn)動后要喝一些溫開水。

　　出現(xiàn)了類似中暑癥狀，怎么來處理？“要分清不同的狀態(tài)，畢竟入秋的‘秋老虎’和真正的暑期還不一樣?！眲⑶迦f。

　　第一種情況，暑濕表現(xiàn)比較明顯，身熱、乏力，常伴有胸悶不舒、腹脹便溏、口苦、食欲不佳。這種情況下，可以取新鮮的荷葉，剪碎了，用薏米綠豆適量，煮成湯或者粥。荷葉芳香，能醒脾化濕，薏苡仁和綠豆可以增加祛濕之力；也可以用藿香、佩蘭適量，沖泡代茶飲，起到芳香化濕、解表祛暑的作用。還可以配合按揉內(nèi)關(guān)穴、足三里穴、陰陵泉穴。

　　第二種情況，中暑而燥邪比較重的，除了身熱、頭暈以外，多伴有口干、咽喉不適，甚至出現(xiàn)尿少尿黃等癥狀。這種情況可以用麥冬、石斛、鮮梨，加水煮20分鐘，沖泡代茶飲。麥冬和石斛滋陰生津，是非常好的藥材，配合梨的潤燥，能有效補(bǔ)充耗傷的津液；如果伴有明顯乏力，可以用西洋參片適量泡水飲用，可以緩解暑濕造成的傷氣耗津的虛弱癥狀。

　　悲秋之感怎么化解

　　常言道，傷春悲秋多煩惱。對此，浙江省中醫(yī)院主任醫(yī)師湯軍表示，秋氣通于肺，在志為悲。自然界萬物蕭瑟易使人情緒低落，過度悲秋則會耗肺氣、傷肺陰?！爸嗅t(yī)養(yǎng)生主張?zhí)烊讼鄳?yīng)、形神合一，我們會更強(qiáng)調(diào)調(diào)神，核心是使情志安寧、收斂神氣，以緩和秋令的肅殺之氣。”他說，具體方法很多。

　　多進(jìn)行戶外運(yùn)動。選擇秋高氣爽之時登高望遠(yuǎn)，既可以開闊胸襟，又能宣泄胸中郁結(jié)之氣。“適當(dāng)增加日曬時間，尤其午后可以曬曬背部，因?yàn)楸巢糠植贾y(tǒng)領(lǐng)陽氣的督脈，溫煦背部有助于振奮機(jī)體陽氣，自然驅(qū)散憂郁低沉情緒?！睖娬f。

　　在飲食方面，可以適當(dāng)搭配百合、蓮子、銀耳、玫瑰花等甘潤芳香之品?！拔医o大家推薦兩款安神解郁的藥膳?！睖娬f。

　　第一個是百合蓮子安神羹。取適量的鮮百合、去心的蓮子、紅棗，用文火慢燉至軟爛，然后根據(jù)個人口味，加適量冰糖調(diào)味，每晚食用一碗，能潤肺清心，安神除煩。

　　第二個是玫瑰解郁茶。取干燥玫瑰花蕾、佛手片適量，冰糖少許，用沸水沖泡代茶飲，常飲可疏肝解郁、理氣和胃，改善情緒低落。

　　“中醫(yī)講究一個五行音療，在聲律調(diào)節(jié)方面，可多聆聽一些樂曲，比如說《春江花月夜》等輕快舒緩的傳統(tǒng)樂曲，避免聆聽悲傷的曲調(diào)，以樂理來調(diào)和氣機(jī)。”湯軍說，應(yīng)積極培養(yǎng)能陶冶情操的興趣愛好，如練習(xí)書法、繪畫或者從事園藝活動，通過專注其中以轉(zhuǎn)移注意力、寄托心神；加強(qiáng)親友間的溝通與社會交流，主動尋求和獲取情感支持，避免陷入愁思；日?？臻e的時候，可以按揉穴位，比如合谷穴、內(nèi)關(guān)穴、膻中穴等穴位，每次三五分鐘，以感到酸脹為度，具有寬胸理氣、舒緩情緒的積極作用。

　　“貼秋膘”適合所有人嗎

　　入秋“貼秋膘”是一項(xiàng)傳統(tǒng)習(xí)俗。對此，江蘇省中醫(yī)院消化病研究所所長沈洪表示，“貼秋膘”旨在通過秋季進(jìn)補(bǔ)增強(qiáng)體質(zhì)，為冬季儲備能量?！暗琴N秋膘不能只是單純理解為補(bǔ)充營養(yǎng)?！彼f，“現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，飲食不規(guī)律，很多人存在不同程度的體質(zhì)偏頗，比如氣虛、陰虛、痰濕等。所以，盲目‘貼秋膘’可能會適得其反，因此需要根據(jù)個人的體質(zhì)特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)合理的調(diào)理?！?/p>

　　如氣虛體質(zhì)者，應(yīng)以溫補(bǔ)為主，可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)溫性食物和補(bǔ)氣食物，如雞肉、紅棗、桂圓、栗子、山藥等；陰虛體質(zhì)，需要通過飲食調(diào)理來滋陰降火，避免辛辣刺激或溫?zé)嵝允澄?，可以選擇一些滋陰潤燥的食物，如銀耳、百合、蓮子、鴨肉、桑椹、黑芝麻等；痰濕體質(zhì)者，需要通過飲食調(diào)理來健脾化痰、祛濕利水，可適當(dāng)選擇具有利濕作用的食物，如薏米、紅豆、茯苓等。

　　沈洪提醒大家，從中醫(yī)體質(zhì)學(xué)角度，以下幾類人群不宜盲目進(jìn)補(bǔ)：肥胖及代謝異常人群，如高血壓、高血脂、糖尿病患者，過多攝入高脂肪、高熱量食物會加重病情；脾胃虛弱者，表現(xiàn)為食欲不振、腹脹、便溏，若強(qiáng)行進(jìn)補(bǔ)，易導(dǎo)致消化不良、積食；胃火旺盛者，常見口臭、便秘、喜冷飲，需要先清熱再進(jìn)補(bǔ)，否則易加重內(nèi)熱；老年人和兒童消化功能較弱，大量進(jìn)食肉類易引起積滯，建議先健脾調(diào)養(yǎng)，待脾胃功能恢復(fù)以后再進(jìn)補(bǔ)。

　　“秋凍”該如何掌握分寸

　　很多人都知道春捂秋凍，但“秋凍”到底該如何理解呢？“春捂秋凍是老祖宗留下的非常有價值的理念，核心是順應(yīng)季節(jié)氣候，幫助抵御病邪?！眲⑶迦硎?，“入秋以后，氣溫逐漸下降，降溫是多階段的，并非持續(xù)嚴(yán)寒。此時適當(dāng)秋凍，不急于添加厚重衣物，能讓身體皮膚和呼吸系統(tǒng)接觸適度低溫，刺激機(jī)體自主調(diào)節(jié)體溫的能力，增強(qiáng)身體對寒冷的耐受能力，為嚴(yán)冬做好準(zhǔn)備，這樣也能減少因?yàn)橥蝗唤禍貙?dǎo)致的感冒和呼吸道疾病的概率?！?/p>

　　劉清泉提醒，秋凍要適量，千萬不要過分的凍，有些人群需要格外注意，避免過度受凍而傷身體。比如心腦血管疾病這類人群，低溫會導(dǎo)致血管收縮、血壓上升、血流阻力增加，增加腦血栓、心絞痛風(fēng)險。這類人群需要及時保暖，注意保暖頭部、頸部等重要部位。

　　對于呼吸系統(tǒng)疾病的患者，包括慢阻肺、哮喘的患者，因?yàn)榍锾旄稍锏蜏?，溫度波動很大，冷空氣容易刺激呼吸道黏膜，引起氣道痙攣、咳嗽，這時候盲目秋凍會使病情急性加重，所以這類人群一定要適時增減衣服，避免呼吸道受到冷空氣的刺激，而導(dǎo)致一些慢性疾病急性發(fā)作。

　　脾胃虛弱這類人群，本來就容易受涼、容易腹瀉腹脹、食欲不振。秋天脾胃功能處于收斂的狀態(tài)，低溫會進(jìn)一步導(dǎo)致脾胃的陽氣不足，加重腹瀉等癥狀。“對這類人群，尤其要注重腹部的保暖。很多女孩子特別愛露肚臍，穿的衣服薄，如果脾胃不好，平時容易痛經(jīng)，就更要注意腹部保暖?！眲⑶迦f。

　　此外，老年人對溫度的感知能力下降，體溫調(diào)節(jié)功能減弱，對寒冷的耐受和適應(yīng)能力較差，這時候如果秋凍太過，易發(fā)腦血管、心血管、呼吸系統(tǒng)疾病。小兒兒童時期身體發(fā)育不完善，免疫系統(tǒng)和體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不成熟，這時候秋凍容易導(dǎo)致感冒、肺炎等疾病和腹瀉等癥狀，需要適度保暖，不可盲目跟風(fēng)。

　　“對于一部分體質(zhì)虛寒，平時手腳涼，容易感冒的人群，本身陽氣不足，如果隨著氣溫的下降還要再秋凍，更容易傷陽氣，導(dǎo)致虛寒加重，出現(xiàn)各種身體問題。這類人群需要適時添加衣服，注重溫補(bǔ)，不適合用秋凍鍛煉免疫力。”劉清泉說。（本報記者 熊 建）

　　《人民日報海外版》（2025年09月23日?第?09?版）